40代の体に戸惑う日々を過ごしています。
1日、もたない。
体が重い（太った）、朝起きた時から超ダルイ（質の低い睡眠）、仕事から帰宅するとその後の家事ができないほど疲弊（体力低下）。
子供と向き合うこともしんどく感じてほとんどできていないし、勉強も見てあげられていない。
ずっとしんどそうな顔でイライラしていて、息子にとってもも辛すぎる環境だと思いながらもどうやっても元気が出ない。
これを改善しようとする気力も生まれず、2年以上が経過しました。
でも、この体で一生過ごすのか？と自分に問うと、絶対NO！
思い切って改善に向けて動くことにしました。
動くといっても、自分を大事にしながらゆっくり。
そんなゆっくりな私は、まずは情報収集からだと思い、YouTubeで健康系の動画を聞きまくるということからスタートしました。
結論、
1.ストレッチレベルでいいので体を動かす。（運動と言うとしんどいから言わない。笑）
2.スマホを無意味に見る時間をなくす。
3.タンパク質を採る。
この3つでいいんだ！ということにたどり着きました。（知らんけど）
あとは、更年期対策と貧血対策として、サプリを飲む。
1.更年期対策：命の母
2.貧血対策：ヘム鉄サプリ（ヘム鉄は、非ヘム鉄より吸収率が良いらしい。）
3.疲れ対策：クエン酸（パウダー状のものを水に溶かして職場に持参。）
20代はヨガにハマって、病気であろうが飲み会だろうが毎日ヨガをして、心身ともに整っている状態だった私。
だから、余計に今の自分が嫌いで、嫌い過ぎて目を背けて、全部放置して今に至りました。
今となってはどこに筋肉があるのかも忘れてしまったほど、筋肉0の状態。
まずは動き方をもう一度教えてもらおうと、パーソナルピラティスを体験予約しました。
パーソナルでしっかり教えてもらわないと一生筋肉を探し当てられないと思って。
体験ということもあり、全然しんどくないプログラムで、気持ちよく体を動かしてストレッチまでしてもらいました。
驚いたのが、帰りの自転車がスイスイ漕げて、全然疲れなかったということ！
自宅が坂の上にあるので、自転車に乗るだけで疲弊するという暮らしです。
なのに、10年前ぐらいの身軽さで自転車をこげたのです！この即効性には驚きました。
パーソナルジムは高額なので、続けるかは一旦ステイです。
ある程度教えてもらい、ヨガの経験もあるので自分で思い出せそうな気もする。
ストレッチだけでも十分効果がありそうなことも分かった。
運動よりも今はまずストレッチなのかもしれない。
次に、スマホの無駄時間をなくす！
これは、スマホの定位置を決めて、常に手の届く場所に置くのをやめました。
ずっと病気の家族がいたので、緊急事態の電話に気付けない恐怖心が今でも残っているので、着信音だけ最大にして、冷蔵庫にスマホを張り付けています。
最早スマホは固定電話扱い。笑
息子にとっても、スマホばかり見ているママでなくなったことが安心感につながっているようで、「いい案やん！」と褒めてくれました。
スマホを見ていると、確かに脳が疲れます。また、睡眠の質が悪くて疲れが取れないことがずっと悩みだったので、改善を期待しています。
スマートウォッチで睡眠状態を観察していますが、今のところ、細切れに起きてしまうことが改善されました！今後の目標は、もう少し深い睡眠の時間を増やすことです。
次に、タンパク質を採る！
私の年代の女性でいうと、1食に卵1個じゃタンパク質が足りていないんだそう。
卵食べたらとりあえず安心してたわ。
卵1個に牛乳やヨーグルト、豆腐をプラスするようにしました。
あとは、プロテインを置いておいて、パスタやそうめんの日はそれを飲んで良しとしています。
おやつにオイコスも常備しています。私はブルーベリー以外のオイコスが苦手なので、ブルーベリーばっかり冷蔵庫に山積みされています。
息子もたまにおやつに食べています。
腹持ちが良くて、すごく気に入っています。
あとはサプリ系！
更年期と言ったら命の母に違いない！ということで毎日飲んでいます。眠気が少し軽減したように思います。でもそれがスマホ時間を減らしたからなのか、どれが効果があったのかは分かりません。
でも命の母は漢方系だし、飲んでたら何かしら良い効果があるだろう～。
健康診断で貧血が出てしまうので、ヘム鉄を飲んでいます。
初めて飲んだ日は、びっくりするぐらい元気が出て、こんなに鉄が足りていなかったのかと驚きました。
私が劇的に変化を感じる鉄分サプリは、錠剤よりもドリンクタイプです。
便秘解消も期待して、ラブレを飲んでいます。
子供の鉄分不足も深刻らしいので、子供と一緒に飲むサプリも飲んだり、子供もラブレをおやつ替わりに飲んでいます。
最後にクエン酸。
これは効果があるのか分かりませんが、あの酸っぱさが脳を起こしてくれるし、体の疲労を軽減してくれていると思っています。
クエン酸飲んでて損することはなかろう。
鉄分などの栄養素の吸収率も上げてくれたり、腎臓機能を良くしてくれて、代謝を上げてくれて、血の流れがスムーズになるなど、良いことがいっぱいあるようです。
以上、私が得た知識による、40代の体を動きやすい体に変えるためのアイデアでした。
ゆる～くやってみて、変化はとても感じています。
でもまだ満足しておらず、もっともっと元気に快適になりたい！
いまやっていることを続けて、また新たにゆるくスタートできることがあれば着手していこうと思います。
40代、仕事も子育てもどんどん大変になっていくのに、さらに自分の体のケアが必要になるなんて、ひどすぎません？
そして見た目も老いていく…。
20代なんて大した努力をしなくてもキレイでいられて、若いからってチヤホヤされて、本当にいい時代だったと思います。
でもあの頃は息子がいなくて、まだまだ私の人生としては不完全だったのだな。
と負け惜しみを言いながら…。
【PR】私が今飲んでいるサプリ類はこちら。どれもそれぞれ効果があるように思います。帰ってきてからバタンキューする日がなくなって、とりあえずベッドに入るまでは体がもつようになりました。
